| SISTEMA
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LACTATO
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INTENSIDADE
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INTERVALO
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VOL. TOTAL
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A1 | 0 - 2,0 | 70% | -x- | 40% | |
A2 | 2,0 - 3,0 | 75% | 10” - 15” | 40%-60% |
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A3 (L.AN.) | 3,0 - 4,5 | 80% | 15” - 30” | 20%-30% |
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VO2 | 4,5 - 6,0 | 85% - 90% | 1’00” – 1’30” | 10%-15% |
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AN1 (R.L) | 6,0 - 7,5 | 90% - 93% | 1’30” | 5% |
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AN2 (T.L) | 8,0 | 95% | 3’00” – 4’00” | 5% |
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AN3 (R.V) | 4,0 - 5,0 | 100% | 5’00 ou + | 5% | |
SPRINT | 0 - 2,0 | 110% | Longo | 10% |
DESCRIÇÃO
DA NOMENCLATURA DE VIAS ENERGÉTICAS A1 - Regenerativo
A2 - Sub Aeróbico
A3 - Super Aeróbico
VO2
- Volume Máximo de Oxigênio
AN1 (R.L) - Resistência
Anaeróbica
AN2 (T.L) - Tolerância Anaeróbica
AN3 (R.V) - Potência Anaeróbica (R.V - Resistência de
Velocidade)
SPRINT - Velocidade
PROTOCOLO
DE MONITORAMENTO DE FRENQUÊNCIA CARDÍACA Freqüência
Máxima Prevista (FMP): Homens/ 220 - IDADE = Freq. Max. Prev.
Mulheres/
226 - IDADE = Freq. Max. Prev.
Ex. Michel 220 - 27 = 193bp
| VIAS
ENERGÉTICAS
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FREQÜÊNCIA IDEAL
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A1 | 70% | 135bpm |
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A2 | 75% | 144bpm |
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A3 | 80% | 155bpm |
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VO2 | 85% - 90% | 164bpm – 174bpm |
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AN1 (R.L) | 90% - 93% | 174bpm – 180bpm |
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AN2 (T.L) | 95% | 184bpm |
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AN3 (R.V) | 100% | 193bpm | |
