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Web Swimming Brasil   by Michel Vilche
 


Tabela de Sistemas de Energia

(PROTOCOLO UTILIZADO PELO PROF. MICHEL VILCHE)

SISTEMA

LACTATO

INTENSIDADE

INTERVALO

VOL. TOTAL

A1

0 - 2,0

70%

-x-

40%

A2

2,0 - 3,0

75%

10” - 15”

40%-60%

A3 (L.AN.)

3,0 - 4,5

80%

15” - 30”

20%-30%

VO2

4,5 - 6,0

85% - 90%

1’00” – 1’30”

10%-15%

AN1 (R.L)

6,0 - 7,5

90% - 93%

1’30”

5%

AN2 (T.L)

8,0

95%

3’00” – 4’00”

5%

AN3 (R.V)

4,0 - 5,0

100%

5’00 ou +

5%

SPRINT

0 - 2,0

110%

Longo

10%


DESCRIÇÃO DA NOMENCLATURA DE VIAS ENERGÉTICAS

A1 - Regenerativo
A2 - Sub Aeróbico
A3 - Super Aeróbico
VO2 - Volume Máximo de Oxigênio
AN1 (R.L) - Resistência Anaeróbica
AN2 (T.L) - Tolerância Anaeróbica
AN3 (R.V) - Potência Anaeróbica (R.V - Resistência de Velocidade)
SPRINT - Velocidade

PROTOCOLO DE MONITORAMENTO DE FRENQUÊNCIA CARDÍACA

Freqüência Máxima Prevista (FMP): Homens/ 220 - IDADE = Freq. Max. Prev.
Mulheres/ 226 - IDADE = Freq. Max. Prev.

Ex. Michel 220 - 27 = 193bp

VIAS ENERGÉTICAS

INTENSIDADE

FREQÜÊNCIA IDEAL

A1

70%

135bpm

A2

75%

144bpm

A3

80%

155bpm

VO2

85% - 90%

164bpm – 174bpm

AN1 (R.L)

90% - 93%

174bpm – 180bpm

AN2 (T.L)

95%

184bpm

AN3 (R.V)

100%

193bpm

 

 

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